Prostatitida - zánět prostaty u mužů - často zůstává bez povšimnutí. Bez léčby se akutní proces stává chronickým. Cvičení na prostatitidu zlepšují mikrocirkulaci krve a posilují svaly pánve. Gymnastický komplex doporučí lékař individuálně. Můžete to udělat sami nebo ve skupině pod vedením instruktora.
Kdy je gymnastika potřeba a kdy je zakázána?
Cvičební terapie prostatitidy je pomocnou metodou terapie. Gymnastika stimuluje krevní oběh v postiženém mužském orgánu, odstraňuje překrvení. Tento účinek pomáhá urychlit zotavení muže s chronickou formou onemocnění. Gymnastika je důležitá pro prostatu i jako preventivní opatření.
Provádění cvičení paralelně s lékovou léčbou prostatitidy usnadňuje dodávání léků do tkání mužského orgánu.
U pacientů s prostatitidou v akutním období může gymnastika poškodit. V této fázi onemocnění je důležité odstranit otok orgánu a cvičení bude mít opačný účinek.
Nepředepisujte sady cvičení pro adenom prostaty. Příval krve může vyvolat rychlý růst žlázové tkáně. S touto nemocí jsou povoleny pouze Kegelovy cviky.
Zakázaná gymnastika z prostatitidy se srdečním onemocněním, tříselná kýla. Nemůžete jednat s těmi, kteří trpí hypertenzí nebo byli nedávno operováni.
Soubor cvičení pro léčbu městnavé prostatitidy
Terapeutický tělocvik na prostatitidu odstraňuje otoky, stimuluje tok živin a kyslíku do prostaty a usnadňuje průnik léků. Při provádění gymnastického komplexu pro prostatitidu doporučeného lékařem je důležité dodržovat jednoduchá pravidla:
- začněte cvičební terapii po zahřátí;
- přejít do dalšího komplexu bez dlouhých přestávek;
- ujistěte se, že teplo je cítit v pánevní oblasti;
- v procesu provádění pohybů napínat a uvolňovat svaly anální oblasti;
- Každou sadu cviků se doporučuje opakovat dvakrát denně.
Neobvyklá chůze
Proveďte sezení. Boky se postupně odtrhávají od podlahy, zatímco se tělo pohybuje dopředu. Cvičení by mělo probíhat hladce, bez trhání. Pak bude zatížení spodní části těla citlivé a rovnoměrné.
Míč mezi nohama
Toto cvičení můžete provádět vsedě, vleže nebo ve stoje, v intenzivním tempu nebo pomalu. Obě možnosti jsou užitečné pro zlepšení krevního oběhu v oblasti prostaty a pro léčbu prostatitidy.
Muž sedí, míč se nachází mezi jeho stehny. Je nutné pohybovat nohama, mačkat míč co nejvíce a pak ho hladce roztlačit od sebe, aby nevypadl. Během jednoho přístupu je nutné opakovat pohyby 15-20krát.
Vytáhněte nohu
V sedě a mírném naklonění těla dozadu se musíte opřít o ruce. Nohy jsou zvednuty do výšky 15 cm nad podlahou, ohnutá kolena jsou přitažena k hrudníku, držena po dobu 5-7 sekund, hladce vrácena do výchozí polohy. Trénovaní muži mohou toto cvičení při prostatitidě doplnit rozpažením rukou. Opakujte 15-10krát.
Rychlé zastavovací pohyby
Vleže na zádech si stáhněte ponožky, roztáhněte a spojte nohy k sobě. Tempo se postupně zvyšuje. Cvičení opakujte 1-2 minuty.
Skákací kolena
Muž vyskočí a snaží se zvednout kolena vysoko (nejlépe na úroveň hrudníku). Je nutné udělat tři sady 10-12 skoků.
Běh
Běh se provádí na místě s vysokým zdvihem kolen (k hrudníku). Cvičení provádějte jednu a půl až dvě minuty.
Ruční roztažení
Je nutné si lehnout na záda, položit pravou ruku na břicho a levou na hrudník. Dýchejte co nejhlubší. Při výdechu tlačte na břicho a hrudník. Opakujte 5-7krát.
Fyzická cvičení pro prostatitidu doma by měla být prováděna ráno před snídaní a 1, 5-2 hodiny před spaním. Místnost pro vyučování je dobře větraná, na podlaze je položen měkký koberec.
Jaké cviky dělat s chronickou prostatitidou
Chronická prostatitida se vyznačuje tím, že muž má časté nutkání močit, ale tlak tekutiny je slabý. Možné jsou i potíže v sexu – touha klesá, samotný akt se stává krátkým. Cvičení na prostatitidu pro muže v kombinaci s lékovou terapií pomůže tomu zabránit.
Zvlnění nohou
Je nutné si lehnout, dát ruce podél těla. Položte chodidla a pomalu pokrčte kolena. Při vytahování nohou je nutné jejich střední část roztáhnout co nejvíce do stran. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení až 20krát.
Plemenná kolena
Muž leží na zádech s dlaněmi na podlaze. Ohýbá kolena a drží chodidla u sebe. Roztáhne se co nejširší, vydrží až 5 sekund, vrátí se na podlahu. Při spouštění by měla být kolena s námahou přitlačena k sobě. Proveďte cvičení 10 až 20krát.
Zvedání z polohy na břiše
Lehněte si na břicho, dejte ruce vedle sebe. Pokrčte pravou nohu, zvedněte a pomalu snižujte. Opakujte stejný pohyb pro levou stranu. Proveďte 12-15 opakování.
Dřepy
Rozkročte nohy, natáhněte ruce dopředu a pomalu se posaďte. Když vstáváte, nemusíte kolena úplně narovnat. Provádějte toto cvičení s malou amplitudou, nemusíte dřepovat hluboko. Opakujte 8-10krát.
svahy
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen, ruce dejte v bok. Vezměte pravou ruku na stranu a nakloňte tělo doleva, zhluboka se nadechněte. Při náklonu je těžiště na levé straně těla. Při návratu do výchozí polohy zatněte anální svaly a vydechněte. Cvičení se opakuje pro opačnou stranu. Proveďte až 10 přístupů.
Vede
Ze stoje zvedněte nohu tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Poté končetinu posuňte co nejvíce do strany, vydržte 5-7 sekund, vraťte se na místo. Opakujte 10-15krát.
Kličkování
Postavte se rovně, položte ruce na pás, nohy k sobě. Současně rozprostřete na boky ponožek, poté na paty. Rozkročte nohy klikatými pohyby, aniž byste zvedli nohy z podlahy, co nejširší, zhluboka se nadechněte. Při míchání pomalu vydechujte. Když jsou nohy blízko, měli byste napnout svaly řitního otvoru.
Gymnastika k prevenci prostatitidy se sedavým způsobem života
Nedostatečná fyzická aktivita, dlouhodobé sezení v jedné poloze vyvolávají u mužů onemocnění prostaty. Zánět prostaty je jednou z profesionálních patologií mezi řidiči, programátory a administrativními pracovníky.
Abyste se vyhnuli potížím, potřebujete každodenní fyzickou aktivitu. Jednoduchý gymnastický komplex pomůže předejít prostatitidě.
- Lehněte si na podlahu, zvedněte ruce nad hlavu. V předklonu přitáhněte dolní končetiny k hrudníku, rukama sepněte kolena a zhluboka se nadechněte. Bude to trvat 6 opakování.
- Lehněte si s rukama nahoře. Pomalu se postavte, prsty se dotýkají podlahy. Udělejte 8 sad.
- Vleže zvedněte pokrčená kolena, nadechněte se. Nakloňte spojené končetiny doprava, doleva, pomalu dolů. Proveďte 8krát.
- Lehněte si, pokrčte kolena, zhluboka se nadechněte, zvedněte spodní část zad, vydechněte. Dokončete 10 cvičení.
- Postavte se rovně, bezpečně odpočívejte, zvedněte se na prsty, nadechněte se, sedněte si, vydechněte. Opakujte 6x.
- Postavte se rovně a zvedněte bradu. Hluboký nádech je doprovázen zvednutím rukou, výdech je doprovázen pomalým spouštěním. Spusťte až 6 přístupů.
- Zatněte dlaně v pěst. Současně s nádechem otočte tělo doleva, s výdechem - doprava. Proveďte 5 opakování.
Komplex fyzických cvičení pro prostatitidu je doplněn chůzí na místě s vysokým zvednutím nohou. Po hodině se párkrát zhluboka nadechněte.
Fitballový trénink je užitečný při prostatitidě. Cvičení s obrovským nafukovacím míčem můžete cvičit doma nebo v posilovně.
- Posaďte se na mírně snížený projektil, natáhněte nohy dopředu. Otočte pánví v obou směrech 10x.
- Sedněte si na podlahu, dejte ruce za sebe. Chyťte míč boky, zkuste ho zvednout. Cvičení je zvláště účinné, pokud při jeho provádění namáháte anální svaly.
- Vleže na zádech uchopte nohama malý míček. Zvedněte dolní končetiny o 45-50 stupňů, provádějte kyvadlové pohyby doprava, doleva.
Kegelovy cviky
Gymnastiku pro léčbu nemocí urogenitálního systému a jejich prevenci vyvinul německý gynekolog Kegel na začátku minulého století. Cvičení na prostatitidu jsou velmi jednoduchá, ale účinná:
- Při močení je nutné co nejvíce namáhat svaly stydké zóny, aby proud přestal vytékat a následně je uvolnit a tlakem vytlačit moč.
- Při defekaci by se muži s prostatitidou měli snažit tlačit ne svaly břišní stěny, ale svaly perinea. Toto cvičení můžete provádět vsedě na uzavřené toaletě bez rámu 2-3krát denně.
- Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen. Napněte stydké a anální svaly, zůstaňte v tomto stavu po dobu 5-8 sekund. Uvolněte svaly, zhluboka vydechněte. Opakujte až 10krát.
Jóga a Qigong
Při prostatitidě je lepší používat qigong - čínská terapeutická cvičení - pod vedením instruktora. Kurzy musí probíhat minimálně 5x týdně. Výsledkem bude normalizace funkce pohlavních orgánů, jejich nasycení kyslíkem. Tento účinek přispívá k rychlému vyléčení prostatitidy.
- Je nutné sedět v lotosové pozici, opřít dlaně o kolena. Je důležité, aby záda zůstala rovná. Provádí se rolování na pánvi do stran, postupně se zvyšuje amplituda. Cvičení je vhodné pro posílení svalů anální oblasti, třísel, pánve, zlepšuje činnost urogenitálních orgánů, působí analgeticky při prostatitidě.
- Postavte se rovně, roztáhněte nohy. Uvolněte své tělo, ale držte záda rovná. Položte dlaně na pás a hladce popisujte kruhy pánví v obou směrech. Během cvičení je třeba sledovat dýchání - mělo by být rovnoměrné. V prvním kole nádech, ve druhém výdech.
- Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřují dopředu. Obě dlaně musí být opřeny o pravé koleno. Pomalu zvedněte nohu a zhluboka se nadechněte, udržujte rovnováhu co nejdéle. Spuštěním končetiny plynule uvolněte vzduch. Totéž opakujte s druhou nohou. Pouze 10 přístupů.
Jógoví terapeuti doporučují jednoduché ásany k léčbě prostatitidy. Posilují pánevní svaly, odstraňují otoky vnitřních orgánů:
- Posaďte se na kolena a položte paty pod hýždě. Udržujte záda rovná a po 10 sekundách se zhluboka nadechněte břichem. začít pomalý výdech.
- Zaujměte polohu vsedě jako v předchozím cvičení. Uvolněte své tělo, zavřete oči. Stiskněte anální svěrač na 10-15 sekund.
- Postavte se na nohy, předkloňte trup (kolmo ke končetinám). Zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř a držte ho co nejdéle. S výdechem pomalu uvolňujte svaly.
Muži s prostatitidou po cvičení jógy musí ležet na zádech, zcela uvolnit tělo. Strávit takhle minutku.
Užitečné rady
Nabíjení s prostatitidou je doplňkem k léčbě drogami. Dlouhodobou remisi lze očekávat pouze při přesném dodržení všech pokynů lékaře. Na problém bude možné zapomenout, pokud pravidelně děláte gymnastiku, vzdáte se zneužívání alkoholu, kouříte a nepřechladíte.
Jak vyléčit prostatitidu u mužů fyzickými cvičeními, řekne vám urolog a fyzioterapeut. Specialisté pro každého pacienta vybírají individuální komplex.